Qu’Est-Ce Que Tabata?

Tabata formation est un régime d’exercice qui a été basée sur l’étude du professeur Izumi Tabata de l’Université de Ritsumeikan du Sport, de la Santé et des Sciences Département. Auparavant, il a été un chercheur de l’Institut National de la Santé et de la Nutrition au Japon. Ce régime d’entraînement, se compose de vingt (20) secondes de l’ultra exercices intensifs, et de dix (10) secondes de repos. Cette opération est répétée en continu pendant quatre (4) minutes et répété huit (8) fois ou dans les huit (8) cycles. Cela a été appelé le IE1 Protocole et était utilisé à l’origine pour étudier les athlètes qui ont subi un entraînement.

À l’origine, de la recherche, deux groupes d’athlètes ont été observés. Un groupe formé à modérée de l’intensité des séances d’entraînement d’environ soixante-dix pour cent (70%)de l’intensité, pour cinq (5) jours au cours d’une période de six (6) semaines. Chaque module de formation a duré une (1) heure chaque jour. L’autre groupe, formé à haute intensité des séances d’entraînement pour les quatre (4) jours par semaine, pour une période de six (6) semaines. Chaque séance a duré quatre (4) minutes de, à vingt secondes de la formation de haute intensité (170% de l’intensité) et dix (10) secondes de repos.

Le résultat a montré les éléments suivants:

* Groupe 1 montré une augmentation remarquable dans le domaine cardio-vasculaire (système aérobie); mais aucun résultat n’a été observée pour le système anaérobie ou de la zone du muscle.

* Groupe 2 ont montré une augmentation importante à la fois aérobie et anaérobie domaines par rapport au Groupe 1.

Le Protocole Tabata

M. Izumi Tabata est bien connu pour ses études et de recherches sur la haute intensité formation intermittente. Son travail dans le passé inclus, comme la Formation d’Entraîneur de Patinage de Vitesse de l’Équipe du Japon. L’Entraîneur en Chef, M. Irisawa Kotchi, a élaboré un programme de formation à l’aide de courtes rafales de haute intensité des exercices, suivi par de courtes périodes de repos pour les athlètes à faire. Le dr Tabata a été faite pour analyser l’efficacité du dit régime d’entraînement, qui conduisent à ce qui est maintenant connu comme le Protocole Tabata.

Le régime comprend des exercices qui peut être complété en seulement quatre (4) minutes. Si les huit (8) les cycles sont terminées, il suffirait de faire un ajustement de la personne épuisée de tous les extrêmes exercices. Avant ce programme est venu à propos, il y avait deux (2) types d’exercices qui ont été incorporées dans les athlètes programme d’exercice de faible intensité des exercices pour une longue période afin d’en augmenter l’endurance et de sprint, qui améliore la capacité de sprint. Ce dernier, avait montré aucun effet sur l’endurance et de l’aérobic. Tabata Protocole, maillé ces deux programmes, pour de meilleurs résultats d’entraînement.

Aérobie et Métaboliques Avantages de Tabata

L’utilisation de haute intensité et à haute impact des exercices, ont été montré pour améliorer la performance des athlètes. Pour bien les athlètes entraînés, l’augmentation de la fréquence de la formation, ne serait pas de tirer d’autres améliorations. L’Endurance peut être réaliser à travers des programmes de formation de haute intensité. Ce programme d’entraînement a été montré pour brûler les graisses plus efficacement. Cela peut être attribuable à l’augmentation du taux métabolique au repos. Formation de haute intensité réduit également la résistance à l’insuline niveaux, menant à muscle l’oxydation des graisses et de l’amélioration de la tolérance au glucose.

Des études ont montré que la forte incidence des exercices contribue à améliorer le niveau d’insuline chez les jeunes hommes sains et les femmes ainsi. Il apporte également une importante réduction de la graisse du corps, ainsi que les jambes et le tronc de la graisse. Cela équivaudrait à avoir ces exercices comme viables les méthodes de prévention du diabète de Type 2. Sur les maladies cardiovasculaires, il a été montré que brève exercices intenses, peuvent améliorer le risque cardiovasculaire chez les adolescents et les adultes.

Tabata Entraînement Fractionné

L’Tabata système peut être définie comme une méthode d’exercice qui consiste à intervalles qui sont accomplies dans un délai de quatre (4) minutes. Il faut huit (8) tours de exercices de vingt (20) secondes chacun, et de dix (10) secondes de repos.

Cela a été provoqué par la recherche du Dr Isuzu Tabata sur l’effet de l’exercice des protocoles de la performance de l’athlète. Le groupe a découvert une méthode qui a produit des résultats extraordinaires. Cette méthode est ce qui est maintenant connu comme le Protocole Tabata/Intervalles.

En 1996, le Dr Tabata a présenté une étude de recherche dans la Gazette Médicale de Médecine des Sciences dans les Sports et l’Exercice. C’était une documentation des prestations de haute intensité formation intermittente (HIIT). Cette recherche a été répété de nombreuses fois. La conclusion a été que, quatre (4) minutes de Tabata Formation exercices d’intervalles, c’est mieux dans le renforcement de l’aérobie et anaérobie des capacités, comparativement à une heure d’exercices d’endurance.

L’Tabata la Formation d’Intervalle séance d’entraînement peut être fait avec toutes sortes d’exercices: la boxe, le vélo, la corde à sauter, l’aviron, la course, le ski et la natation parmi beaucoup d’autres. Il ya aussi une variété de matériel qui peut être utilisé dans la formation: bosu balls, des haltères, haltères, bouilloire électrique, ballon suisse, au poids du corps, des tubes, et des bandes et ainsi de suite.

Un Tabata séance d’Entraînement peut inclure les éléments suivants régime d’exercice:

1. Vélo sprints – bon pour l’exercice du bas du corps et de la fréquence cardiaque

2. Hindou squats – traditionnel, squat où vous déposez vos fesses jusqu’à ce que vos mains atteignent le sol

3. Sauter des fentes de saut à l’aide de rechange jambes de se précipiter et de niveau de difficulté pour les maladies cardio facteur

4. Corde à sauter – peut être utilisé avec différents pieds patterns: haut les genoux, les pieds joints, en alternant les pieds, et les autres

5. Boîte de sauts – hauteur et saut en avant vers le haut de la banquette, puis retour à l’étage

6. Banc de musculation hop off – garder les deux mains à la fin d’un banc plat; les deux pieds doivent sauter d’un côté à l’autre

7. Alpinistes – faire un triangle avec les mains et les pieds; apporter une jambe vers votre poitrine tout en gardant vos mains sur le sol. Puis changer de jambe et ainsi de suite.

Pourquoi utiliser le Tabata Exercices?

L’Tabata séance d’Entraînement, peut être considéré comme l’un des meilleurs unique séance d’entraînement la combustion des graisses, lorsqu’il est suivi et fait de façon appropriée. Il ne faut pas longtemps pour le faire, mais il vous tient la transpiration, la respiration et la concentration juste pour être en mesure de terminer votre objectif. C’est un immense travail, avec l’agonie des épisodes de douleurs musculaires, les douleurs et les jours de mal à l’aise mouvements.

Ce type de routine est bénéfique, car elle inclut un certain nombre d’exercices par partie du corps. En plus de brûler des tonnes de graisse, ce type de formation peut:

* améliorer votre endurance aérobie

* améliorer anaérobie fonctions

* améliorer l’endurance musculaire, et

* vous faire un look fantastique, par la force et en forme.



Source : David Nabor

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